Witam. Proszę was o poradę, opisze krótko swój problem. Ogólnie bardzo ciężko mi przytyć, nie mam tendencji do nabierania tłuszczu. Dietę staram się trzymać, ale niestety nie zawsze mogę zjeść coś konkretnego.Śniadanie i posiłki przed i po treningowe staram się zawsze zeby były ok(czasami troche mało węglowodanów przed treningiem) i troche gorzej [...]
[...] 1200 kalorii jak nie byłem głodny czasami a kolejnego dnia 4500 kalorii więc róźnie to bywało dlatego od tylu chce zacząć : Dieta 2050 kalorii około. 5 razy dziennie : 100g piersi z kurczaka / 70g makaron ciemny / warzywa w 3 posiłkach na 5 . Pierś na Oleju bez kalorii (Oli-Oli) a do tego na bułce tartej. Czasem 1 posilek zamieniany na [...]
Siemka. Mam prosty schemat jedzenia który wygląda tak, że rano wlatuje szejk a na kolację wpc/3jajka(rzadziej) W ciągu tygodnia, jem w 3 posiłkach kurczaka, potem jeden dzień zamiast tego to ser, drugi ryba, trzeci podroby i od nowa pierś parę dni itd, mniej więcej jak na obrazku niżej (rybnego dnia jest więcej Tl mniej wegli) Białko ok 3g kgmc [...]
[...] treningu. Wyszło 2450kcal zapotrzebowania. Jak się odzywiałem ? Rano : 2 jajka/serek wiejski/ciemne pieczywo obiad: średnia miska ryżu i albo kotlet schabowy albo piers kurczaka.Czasem do ryżu dodaję sos łowicza słodko kwaśny. kolacja:jajecznica/omlet/naleśniki/jajko(2) Teraz muszę poprawić.. jak nie ułozyć od nowa plan diety. Nie wiem [...]
Mam taki oto problem : wyliczyłem swoje zapotrzebowanie energetyczne no i sporo się ruszam więc wyszło 3,550 kcal. Dziennie rzadko kiedy przekraczam 1500kcal, jem sporo białka bo aż 200g dziennie, mięśnie ładnie się rozwijają tyle że brzuch robi się coraz większy Ma ktoś pomysł jak to rozwiązać. Podaje swoją dietę gdyż może ona jest zła Wzrost [...]
Witam chciałbym przedstawić wam moją dietę i liczę na opinie fachowców czy jest dobry. Posiłek 1 godzina 7.00 Nieraz jajecznica Płatki kukurydziane na mleku 4kanapki z chlebem pełnoziarnistym i szynką + kakao Posiłek 2 10.00 Bułka z szynką +bułka słodka Posiłek 3 11.30 Obiad+zupa nie zależy ode mnie gdyż chodzę na obiady w szkole Posiłek 4 14.00 [...]
[...] mam na kilka dni można też zmniejszyć lub manipulować ilością składników w zależności jak kto lubi ) -2 saszetki ryżu(200g) -200g sera żółtego( ja użyłem edamskiego) -500g piersi z kurczaka -2 kukurydze -1 papryka czerwona -6 jajek -5 ogórków kwaszonych - Majonez ,śmietana -do smaku pieprz i sól... Wszystko pokroić i wymieszać ,a pierś ugotować [...]
[...] - 80g szynka - 50g Masło extra - 5g Serek twarogowy ziarnisty - 150-200g zależy od producenta 38/16/44/471 4 posilek w domu Makaron bezjajeczny z semoliny - 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Oliwa z oliwek - 6ml pomidory w puszce - 110 ml lub warzywa mrożone 38/9/43/410 5 posilek ostatni ryba 200g lub piers z kuraka 150g oliwa z [...]
[...] jest przynajmniej narazie redukcja tkanki tluszczowej moze jak bede zadowolony to mase sprobuje na niej zrobic wczoraj zjadlem 1.5jajek i troche serka almette 2.200gr pierpiersi z kurczaka 50gr oleju z oliwek i kromke chlebka Wasa 3.200gr twarogu tlustego do tego 100 gr smietany 30% 4.100gr szynki 100gr sera zoltego kromka chleba Wasa niestety [...]
[...] jak jest. Tak samo źródła ww, to tylko ryż/ do jajecznicy wafle ryżowe, niewielka ilość owoców, czasem po treningu vitargo. Waga 90 kg W ciągu doby wygląda to tak. 1 kg piersi 5-10 jajek 100 gram whey gold standard 50 ml oliwy 50-80 gram orzechów brazylijskich, nerkowca 200-300 gram ryżu 20-40 gram wafli ryżowych 1 średni banan zawsze, a [...]
Witam, Napisałem sobie dietę i stosuję od tygodnia. W tydzień 1kg mniej więc jestem dobrej myśli aczkolwiek nie wiem kiedy włączyć w tą dietę owoce i tłuszcze(masło orzechowe). Nigdzie nie mogę znaleźć dokładnej odpowiedzi. Ktoś mądrzejszy może mi konkretnie to powiedzieć? Dieta poniżej: 1 posiłek 8bialek,50gr węgli(płatki owsiane, jęczmienne [...]
Witam po raz trzeci Wiek:17 Wzrost:176 Waga:67 Dałem do sprawdzenia już jedną dietę jednak było to błędem ponieważ ułożyłem ją wogóle źle Mam nadzieję że ta dieta będzie ok. Tak więc zaczynam: 1Śniadanie: -Omlet z 3 jajek/jajecznica -100g płatków owsianych -250ml mleka B-37,4 T-27 W-63,6 = 648 kcal 2Śniadanie: -Tuńczyk 185g -Ryż 100g -Warzywa [...]